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氣溫變化是心腦血管的“勁敵”。研究顯示,35攝氏度以上的高溫天氣下,心腦血管疾病死亡率會明顯上升。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示,全球每年心血管疾病導(dǎo)致175萬人死亡,占全球死亡人數(shù)的31%,且全球因心臟疾病而死亡的人數(shù)已經(jīng)超過其他疾病,每年的七八月份都是心腦血管疾病發(fā)作的一個高峰。今天南京經(jīng)顱多普勒廠家澳思泰為大家分享夏季該如何給心腦“降溫消暑”?
夏季氣溫較高,空氣濕度也比較大,但含氧量相較其他季節(jié)卻較低,導(dǎo)致人體心腦供血不足、心肌需氧量增加。一方面,身體為了散熱,會使體表的血管擴張,更多的血液循環(huán)到體表,心臟等器官的供血相對就少了;另一方面,氣溫升高,心跳、血流速度會加快,心肌耗氧量也會隨之增加。加上夏季氣壓也較低,人體排汗多,水分流失較多的情況下又會導(dǎo)致血液粘稠,因此血栓栓塞、心肌梗死等心血管疾病就會找上門了。
怎樣預(yù)防夏季心腦血管疾病?
1、不要猛回頭
臨床數(shù)據(jù)顯示,頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。一旦頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落,會給心腦血管帶來重創(chuàng),引發(fā)心梗、腦梗,甚至可能威脅生命。尤其在夏季,人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。
建議患有心腦血管疾病的人,生活中不要有“猛回頭”的動作,以免意外發(fā)生;避免需要突然發(fā)力的動作,比如打羽毛球、籃球、突然起床等。
2、溫差別太大
炎熱天氣,不少人都會長時間身處溫度過低的空調(diào)房,乍一出門到高溫的環(huán)境中,溫差的驟然變化,很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴張,引起血液循環(huán)障礙,誘發(fā)心?;蚰X梗。尤其是入伏后的“桑拿天”,由于空氣中濕度增高,含氧量降低,患有心腦血管疾病的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
建議當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時,室內(nèi)最好開啟空調(diào),但溫度不要太低,與室外的溫差以7攝氏度為宜;隔幾個小時要開窗通風(fēng)換氣,調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。
室內(nèi)外溫差不能超過7℃。
合理使用空調(diào)對預(yù)防中風(fēng)至關(guān)重要。老年人在使用空調(diào)時,室內(nèi)外溫差一定要小于7℃,而且應(yīng)盡量避免頻繁出入空調(diào)房。對于老年人,特別是患有高血壓、動脈硬化的中老年人來說,忽冷忽熱的氣溫變化會使腦血管反復(fù)收縮舒張,以致造成腦部血液循環(huán)障礙,嚴(yán)重時導(dǎo)致腦梗死。有的高血壓患者把空調(diào)調(diào)到低溫睡覺,一晚醒來,就出現(xiàn)了手足無力、語言不清、嘴歪了,這很有可能就是因為低溫導(dǎo)致腦梗死。
3、飲食要注意
天氣熱會導(dǎo)致人的食欲下降,因此夏季飲食宜清淡,吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高,不利心腦血管健康。要控制總熱量的攝入,少吃動物脂肪和甜食,減少鈉鹽的攝入量,同時注意飲食多樣化。
建議日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主,還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類,保證蛋白質(zhì)攝入;要特別注意飲食衛(wèi)生,少吃大排檔、冷飲,以免發(fā)生腹瀉,導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,誘發(fā)心臟不適。
善用食療藥膳。在日常飲食調(diào)理方面,中醫(yī)非常講究藥食同源,生活中有很多食療藥膳。只要善于科學(xué)利用,就可以起到輔助治療疾病的功效。不少中藥材具有活血化淤、疏通血管的功效。
4、晨練別太早
夏季天亮得早,不少中老年人都有早起晨練的習(xí)慣。但在夏天,這有可能帶來致命風(fēng)險。相關(guān)研究證實,70%-80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4-10點,這段時間被業(yè)內(nèi)稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。
建議有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時段鍛煉;炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
5、保證水充足
對于患心腦血管病的人來說,每天適量飲水十分必要。尤其在夏季,身體的水分會被大量蒸發(fā),如果這時候沒有及時補充水分,就會導(dǎo)致血液濃度增加,血液變得黏稠,極易突發(fā)心腦血管事件。
即使感到不渴每天也要飲水在1000毫升以上,汗多時還要增加飲水量。如果尿又少又黃,則表示需補充水分。建議每天的喝水量不少于2000-2500毫升,晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水;半夜醒來也可適量補點水,可降低血液黏稠度,預(yù)防血栓形成。如有條件可以常喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等,既可補充水分,又能清熱解暑,切記不喝含咖啡因的飲料。
6、房顫趕緊治
房顫患者的中風(fēng)風(fēng)險要大于普通人,尤其夏季天氣炎熱,人體出汗增加,水分流失快,導(dǎo)致血液黏稠,易發(fā)血栓類疾病。因此,房顫患者夏季更應(yīng)當(dāng)心。
建議房顫患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下評判中風(fēng)危險因素,如果結(jié)果顯示有中風(fēng)風(fēng)險,無論有無癥狀,也無論陣發(fā)還是持續(xù)性房顫,一定要每天堅持服用抗凝血藥,不可隨意停藥;還有一些預(yù)防房顫中風(fēng)并發(fā)癥的非藥物治療方法,比如左心耳封堵術(shù)等,主要適用于無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。
7、血糖別降太低
低血糖是糖尿病心血管預(yù)后的主要危險因素之一,會增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節(jié)關(guān)系非常密切,夏天更易發(fā)生低血糖:夏天白天較長,睡眠較少,活動較多,人體熱量消耗增加,血糖消耗增多;天氣熱,人們普遍食欲不振,糖類的攝入量減少,引發(fā)低血糖發(fā)生率增加。
建議糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低,否則很容易誘發(fā)心絞痛、缺血性腦血管?。灰话銇碚f,夏季血糖最好控制在空腹6-8毫摩爾/升,飯后8-10毫摩爾/升之間。
8、避免“情緒中暑”
天熱容易使人心情煩躁,而情緒也是心腦血管發(fā)病的高危因素。夏季防治心腦血管疾病,在堅持規(guī)范服用治療藥物的同時,要養(yǎng)成健康的生活方式和作息規(guī)律,避免過度勞累,保持身心健康,避免誘因,才是最好調(diào)治預(yù)防方案。要防止“情緒中暑”,就要特別注意避免外界不良情緒的干擾,導(dǎo)致情緒激動失控、緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。因此,保持情緒穩(wěn)定是預(yù)防心血管疾病發(fā)生的重要因素之一。
9、睡眠充足,適量運動。
起居有序,保證充足睡眠。夏季不能因為天氣炎熱就完全不鍛煉,但也要適量運動,避開高峰期。高峰期是指早晨6-10時,這段時間是心腦血管疾病的多發(fā)時間??蓪⑦\動時間安排在較涼爽下午或晚上。