腦血管疾病是發(fā)生在腦部血管，因顱內(nèi)血液循環(huán)障礙而造成腦組織損害的一組疾病。我們生活中所講的“腦血管意外”、“卒中”和“中風”都屬于腦血管疾病。臨床上以急性發(fā)病居多，多為中、老年患者，表現(xiàn)為半身不遂、言語障礙等。急性腦血管病一般分為缺血性和出血性兩類。

七個小動作降低腦血管風險，有時間練習一下

張閉嘴

閑暇時經(jīng)常做“張閉嘴”運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次?？赏ㄟ^面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于降低腦血管風險及老年癡呆癥的發(fā)生。

搖頭晃腦

平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2~3次?？稍鰪婎^部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力，減少膽固醇沉積于頸動脈，不僅有利于降低腦血管風險，還有利于高血壓、頸椎病的降低腦血管風險。

打“耳光”

每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10~25厘米，力量適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運行，增強機體免疫力，并能促進血液循環(huán)，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。 

聳肩

將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

摩頸

雙手磨擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘?？梢源龠M頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。

捏腋窩

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內(nèi)蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，并調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

伸懶腰

兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。當身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

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