骨質(zhì)疏松危害大，我們?nèi)绾慰茖W(xué)加強(qiáng)骨密度，降低骨質(zhì)問題呢?其實(shí)在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，運(yùn)動(dòng)是最好的處方。就目前大部分人的生活水平來說，只要不是亂節(jié)食的減肥者或者不懂營(yíng)養(yǎng)的素食者，營(yíng)養(yǎng)不良的情況較少。國(guó)產(chǎn)骨密度儀生產(chǎn)廠家提醒我們身體會(huì)改變和增強(qiáng)其內(nèi)部構(gòu)造(血管密度、肌纖維粗細(xì)、結(jié)締組織強(qiáng)度等等)來適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
由于激素水平和代謝的影響，通常30歲之前骨鈣是逐漸增加的，30-50歲基本維持，之后開始減少。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)積累、減緩流失。
骨質(zhì)疏松有哪些危害呢?
并不是危言聳聽，骨質(zhì)疏松會(huì)讓你身形不再挺拔，提前縮成“小老頭”、“小老太太”，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致脊椎壓縮性骨折——沒碰沒摔，脊椎承受不住自身體重而被壓扁，患病后還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期臥床、活動(dòng)減少而導(dǎo)致骨量進(jìn)一步丟失，陷入惡性循環(huán)。
如何更多儲(chǔ)備骨鈣呢?
基因、年齡的因素是沒辦法改變的，但我們能通過一些后天的努力在年輕時(shí)儲(chǔ)備更多的骨鈣，年老時(shí)盡量減緩骨鈣流失：
1. 保證鈣的攝入。一般不需要額外服用鈣片，每天吃點(diǎn)豆制品、乳制品，吃夠綠葉蔬菜通常就可以了。
2. 年輕人不要喝太多咖啡，成年人要戒除煙酒。尼古丁影響鈣的吸收，酒精和咖啡因則會(huì)加速鈣的流失，戒不了就盡量控制。
3. 口味清淡，身體排出過量鹽加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)排出鈣。
4. 多曬太陽(yáng)，每天曬十來分鐘的太陽(yáng)就能合成足夠的維生素D了。
5. 多運(yùn)動(dòng)，尤其是負(fù)重訓(xùn)練。
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