很多老年朋友因為骨質(zhì)疏松，經(jīng)常到戶外曬太陽，以達到補充鈣質(zhì)的目的。夏天又熱又干，如果日曬太久會使人容易中暑，起到反作用。那么正確的做法是什么呢?下面國產(chǎn)骨密度儀生產(chǎn)廠家進行講解。
每天曬曬太陽三次，保持健康
早上八、九點鐘，太陽剛剛升起，太陽是金黃色的，可以活血淤。練習時，你可以站在視野開闊的好地方，面向東方，閉上眼睛，張開雙臂，手掌面向太陽，手指微微交疊，想象陽光的溫暖灑滿全身。深呼吸，重復這個動作，在太陽下曬15 - 20分鐘后，可以搓手，暖臉，然后走一走，有鎮(zhèn)靜頭腦，緩解疲勞的效果。
科學曬太陽四大注意事項
1太陽底下不要穿白衣服
每天接觸鈣質(zhì)和強健骨骼比服用鈣片更有效
白色的衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的手臂上，皮膚很容易受到損傷，特別是在夏季紫外線更強的時候。曬太陽時最好穿紅色衣服，因為紅色衣服的長波輻射能迅速“吃掉”較強的短波紫外線。專家建議，曬太陽時盡量不要戴帽子。如果你害怕太陽，你可以戴太陽鏡。
2有四種人不應該在陽光下待太久
體質(zhì)弱、高血壓和心臟病患者不能長時間在陽光下暴曬，還有孩子，因為孩子的皮膚比較嬌嫩，如果長時間暴曬，容易曬傷皮膚。專家建議，這4類人最好選擇在樹蔭下曬太陽，曬太陽的時間不宜過長，如果戶外活動的時間較長，最好涂上防曬霜，避免曬傷。
3.太陽下山后一定要多吃水果
每天接觸鈣質(zhì)和強健骨骼比服用鈣片更有效
專家提示，曬太陽后一定要多吃新鮮果蔬，多喝水，這樣可以抑制黑色素的產(chǎn)生。
4不要透過玻璃曬太陽
有的人認為隔玻璃曬能達到同樣的效果，其實，隔玻璃曬太陽，紫外線穿透率低于50%，吸收的效果也會大大降低。
老年人應選擇適當?shù)臅r間曬曬太陽，避免中午的太陽。平時也要多喝溫水或金銀花茶，這些都可以幫助身體新陳代謝，防止中暑。
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