有點(diǎn)涼意的三月過去了，四月天氣開始暖和了，很多老人喜歡在外面曬曬太陽，經(jīng)常一坐就是兩三個小時。有些老人曬完太陽起身偶爾不慎閃到腰，大多會覺得年紀(jì)大了，自己貼上膏藥便不會太在意，直到疼痛難忍才會去醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果才知道自己患了骨質(zhì)健康問題癥，甚至是骨折了都還不知道。在這里南京骨密度儀廠家提醒廣大老年人，平時坐一會就要站起來活動活動，久坐或者突然劇烈運(yùn)動會會因腰肌緊張、僵硬或動作姿勢不好而導(dǎo)致椎間小關(guān)節(jié)紊亂或骨折。
關(guān)注骨質(zhì)健康問題早期信號
據(jù)了解，骨質(zhì)健康問題是一種以低骨量、骨組織微結(jié)構(gòu)改變、骨脆性增加及易致骨折為特征的代謝性骨病。人自出生到20歲，骨礦物質(zhì)不斷增加，30-40歲時骨量達(dá)到一生中的峰值。從40歲開始，骨量開始緩慢減少，骨骼變得越來越脆弱，就容易發(fā)生骨折。
由于骨質(zhì)健康問題的發(fā)生是在無聲無息間進(jìn)行的，只有少數(shù)患者得到了篩查，因此，中老年人應(yīng)平時多加注意，當(dāng)出現(xiàn)胸腰背部慢慢變駝、腰慢慢彎曲、腿腳不如以前靈便、身高變矮，甚至腰背或全身不明原因疼痛、頻繁抽筋、髖骨等處易骨折等癥狀時，不要以為這些只是年老的現(xiàn)象，還要當(dāng)心骨質(zhì)健康問題的發(fā)生。除臨床表現(xiàn)外，用骨密度儀測量骨密度是篩查是否患有骨質(zhì)健康問題的主要檢查手段，通過定期檢查骨密度，可了解骨量是否降低，預(yù)測骨折風(fēng)險，從而引起病人足夠重視，降低骨折發(fā)生率，提高生活質(zhì)量。
骨質(zhì)健康問題單純補(bǔ)鈣作用小
很多人認(rèn)為骨質(zhì)健康問題就是缺鈣，補(bǔ)鈣就行了，其實(shí)這種認(rèn)識是不全面的。缺鈣與骨質(zhì)健康問題有關(guān)，但這只是病因里面的一方面，不能把缺鈣和骨質(zhì)健康問題等同起來。
一味補(bǔ)鈣甚至?xí)⒄`篩查時機(jī)，影響生活質(zhì)量。在補(bǔ)鈣的同時更應(yīng)補(bǔ)充一定的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。篩查骨質(zhì)健康問題的目的是降低骨折風(fēng)險，補(bǔ)鈣之余，還需使用抗骨質(zhì)健康問題藥物。建議患者好到正規(guī)醫(yī)院就診，醫(yī)生會根據(jù)檢查結(jié)果和患者的具體情況綜合用藥，規(guī)范化篩查。但藥物篩查是一個長期的過程，需長期堅持，配合適量運(yùn)動，如有氧運(yùn)動，這樣才能打好骨骼“保衛(wèi)戰(zhàn)”。
檢查骨質(zhì)健康問題從點(diǎn)滴做起
骨質(zhì)健康問題需要綜合性的篩查，通過加強(qiáng)營養(yǎng)、常曬太陽、多運(yùn)動可達(dá)到有效作用。平時應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料。
首先，在日常生活中，要攝取足夠的鈣質(zhì)和維生素D，進(jìn)食富含鈣、低鹽、適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。老年人可以多喝牛奶，牛奶中富有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利于檢查骨質(zhì)健康問題癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
其次，適當(dāng)增加戶外健身運(yùn)動,應(yīng)為適量運(yùn)動，如太極拳和緩步跑，每星期保證至少3次運(yùn)動，每次20-30分鐘，注意防止跌倒。
另外，老年人要多曬太陽。曬太陽可以在上午6時至9時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9時至10時、下午4時至7時這兩個時間段，陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間，如果老人缺鈣或者骨質(zhì)健康問題，應(yīng)該在這兩個時間段好好曬曬太陽。
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