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男人30后骨密度開始逐漸消失,強(qiáng)壯骨骼這樣做

2016-5-20 | 閱讀:1388

  中國醫(yī)科大學(xué)附屬一項骨密度研究顯示:沈陽男性骨密度峰值在30到35歲之間,一般過了30歲骨密度就開始下降,骨量也開始流失。


骨密度流失.jpg


  大多數(shù)市民覺得骨密度下降、骨質(zhì)疏松的問題是五六十歲以上的中老年人才需要注意的事。但事實上,骨質(zhì)疏松已經(jīng)不是老年人的專利,由于現(xiàn)代人不良的生活習(xí)慣,骨質(zhì)疏松漸漸提早出現(xiàn)。


  醫(yī)大一院花4年時間,對沈陽地區(qū)健康人群中的2288人進(jìn)行骨密度測定。


  結(jié)果顯示是:沈陽地區(qū),男性骨密度峰值在30到35歲之間,女性則在30歲左右。也就是說,男性從30到35歲開始,女性從30歲開始,骨量開始流失,骨密度開始下降,最終發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥。


  三十歲男人如果強(qiáng)壯骨骼?


  1.補(bǔ)充足量的鈣“喂飽”你的血


  身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里,它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里,這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)。這些對于生命非常重要,而如果你的飲食中鈣不夠的話,你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”,以維持血液中的鈣含量。天長日久,這種汲缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。


  怎樣比避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢?


  其實,日常飲食就是最好的補(bǔ)鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣,一天喝三杯,鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜,例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣。還有豆?jié){、高鈣飲料也是。


曬太陽強(qiáng)化骨密度.jpg


  2.別忘了維生素D能幫鈣找到“家”


  很多人都知道,補(bǔ)鈣的同時還要多曬太陽,這是因為陽光能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,從而促進(jìn)鈣的吸收。維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑,它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣,并鎖定到骨骼中。


  維生素D的來源有兩個:1、太陽。紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;2、食物,包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。



蔬菜水果骨密度方法.jpg



  3.多吃綠葉蔬菜補(bǔ)充三種營養(yǎng)素


  一些研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)食較多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人來,骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀,尤其是綠葉蔬菜中,還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明,這三種營養(yǎng)元素對于維持骨骼健康也有重要意義。


體檢通知.jpg


  南京澳思泰具有二類醫(yī)療器械經(jīng)營資質(zhì),于2015年8月通過ISO9001國際質(zhì)量體系認(rèn)證,取得了《超聲骨密度儀圖文系統(tǒng)軟件》和《經(jīng)顱多普勒圖文系統(tǒng)軟件》等軟件著作權(quán),并已申報多項技術(shù)專利,2015年9月通過了雙軟企業(yè)認(rèn)證。公司內(nèi)部管理逐步規(guī)范,并已經(jīng)組建了技術(shù)研發(fā),市場推廣,售后服務(wù)團(tuán)隊,在加快技術(shù)開發(fā)進(jìn)程的同時,積極開拓市場,為客戶提供一流服務(wù)。

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